Smanjenje procenta masti uz očuvanje teško stečene mišićne mase predstavlja ključni izazov za svakog sportistu i rekreativca. Uspeh leži u pametnom pristupu ishrani koji podrazumeva kalorijski deficit, ali uz precizno definisan unos makronutrijenata, pre svega proteina. Osnovni princip za gubitak masnih naslaga je stvaranje kalorijskog deficita. To znači da morate uneti manje kalorija nego što...
Jedini vodič koji vam je potreban za jačanje „core“-a
Snažan „core“ ili trup je temelj svakog sportskog uspeha, ali beskonačno ponavljanje trbušnjaka nije put do njega. Moderna shvatanja treninga fokusiraju se na stabilizaciju i otpor pokretu, ključne elemente za prenos sile i prevenciju povreda. Kada se pomene trening trupa, većina pomisli na „pločice“ i stotine trbušnjaka. Ipak, taj pristup je zastareo. „Core“ nije samo...
Ishrana za mišićnu masu: Koliko proteina je zaista dovoljno?
Za optimalan rast mišića, nauka je jasna – ciljajte na unos od oko 1,6 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno, dok je priča o „anaboličkom prozoru“ znatno preuveličana. Put do veće mišićne mase popločan je tegovima, ali gorivo koje pokreće taj rast dolazi isključivo iz tanjira. Iako industrija suplemenata često komplikuje stvari, osnovni principi...
Kako se pravilno rade čučnjevi? Jedini vodič koji vam treba
Čučanj se s pravom smatra jednom od najvažnijih i najefikasnijih vežbi, jer gradi snagu celog tela, ubrzava metabolizam i poboljšava funkcionalnost u svakodnevnom životu. Međutim, da biste iskoristili sve njegove prednosti i izbegli povrede, najvažnije je savladati pravilnu tehniku izvođenja. Čučnjevi su mnogo više od prostog spuštanja i podizanja. Oni su složen pokret koji aktivira...
Kako sportisti zaista održavaju formu (mimo svojih sportova)?
U svetu visokih performansi, trening više nije samo „trčanje i dizanje tegova“. Danas vrhunski sportisti kombinuju metode koje unapređuju telo i um, jer dugoročna forma više nije samo fizički izazov — to je holistički pristup koji obuhvata fleksibilnost, snagu, fokus, oporavak i mentalnu jasnoću. Pilates — snaga i stabilnost iz „core“ centra Pilates je dugo...
Navike Čuando Tana zbog kojih sa 60 izgleda kao da ima 30
Fenomen “čoveka koji izgleda duplo mlađe” retko kada ima tako jasan i dokumentovan primer kao što je Čuando Tan — singapurski model, fotograf i bivši pop pevač, koji je globalnu pažnju privukao tek u šestoj deceniji života. Na fotografijama koje redovno objavljuje na društvenim mrežama, Tan zaista deluje kao da je u kasnim tridesetim, iako...
Ideje za kućnu teretanu koje će vas zaista naterati da trenirate
Ideja o kućnoj teretani često zvuči privlačno, ali u praksi mnogi odustanu pre nego što uopšte počnu. Razlog nije nedostatak vremena ili opreme — već prostor koji ne inspiriše. Istina je da motivacija često dolazi iz okruženja. Ako vam prostor deluje hladno, pretrpano ili bezlično, teško ćete želeti da u njemu provodite vreme. Dobra vest...
Kako izgleda jedan dan Eme Radukanu? Ishrana, treninzi i energija
U svetu vrhunskog sporta, performans ne zavisi samo od talenta i treninga, već i od svakodnevnih navika koje često ostaju van reflektora. Upravo tu leži razlika između dobrog i vrhunskog — u rutini, disciplini i pažnji prema telu. Britanska teniserka Ema Radukanu jedan je od primera sportistkinje koja svoj uspeh gradi ne samo na terenu,...
Zašto je pilates postao opsesija žena i koja vrsta je prava za vas?
Pilates je godinama bio prisutan na fitnes sceni, ali tek poslednjih sezona postao je pravi fenomen. Od studija koji niču u gotovo svakom većem gradu do društvenih mreža na kojima su reformer sprave, matchy setovi i jutarnji treninzi postali deo wellness estetike, pilates je danas mnogo više od još jednog oblika rekreacije. Njegova popularnost više...
Beograd 2. i 3. novembra domaćin Sajma fitnesa
U Atletskoj dvorani u Beogradu 2. i 3. novembra biće održan najveći regionalni sajam fitnesa, velnesa i zdravlja – BELFIS. Savez za rekreaciju i fitness Srbije po šesti put u glavnom gradu Srbije organizuje ovakvu manifestaciju koja svake godine postaje sve masovnija, kako po broju izlagača, tako i po broju posetilaca koji tokom dva dana...
TREJL TRKA U VRŠCU Najbrži Milivoje i Milica
Vršac je prethodnog vikenda bio domaćin prve „Challenge race“ trka u organizaciji Saveza za rekreaciju i fitnes Srbije. Sjajna organizacija, izazovna staza koja je tražila maksimum od trkača, barem onih koji su želeli plasman na podijum i neoubičajeno toplo vreme za ovaj period godine obeležili su start lige pod okriljem Saveza za rekreaciju i fitnes...
U fokusu
Crvena zvezda jača za sedam „novih“ igrača na pripremama u Austriji
Fudbaleri Crvene zvezde završili su prvu fazu pripremna na Zlatiboru. Tačka je stavljena pobedom nad Jedinstvom iz Užica 5:0. U subotu će se trenirati na „Marakani“, a već u nedelju sledi put na drugu fazu priprema u Austriji. Domaćin Crvene zvezde biće vazdušna banja Vindišgarsten. Ekspedicija šampiona Srbije kreće put Alpa u nedelju čarter letom...
Bum! Zvezda donela odluku – Kostov ne ide na Evropsko prvenstvo!
Vagali su nekoliko dana i pala je odluka. Vasilije Kostov neće igrati za omladinsku selekciju Srbije na predstojećem prvenstvu Evrope. Momak rođen 2008. godine izuzetno je važan za tim Dejana Stankovića i predstojeće kvalifikacije za Ligu šampiona. Pošto ovo nije FIFA termina daje pravo klubovima da ne moraju da puste igrače za turnir u Kardifu....
SAZNAJEMO Bekovima i vezisti šansa da ostanu kod Stankovića
Konkurs za bonus igrače je otvoren u Crvenoj zvezdi. Zbog obaveza u omladinskoj selekciji Srbije drugi deo priprema će preskočiti Vasilije Kostov i Luka Zarić, a na dužoj pauzi je Adem Avdić. Sledi audicija tokom boravka šampiona Srbije u Austriji za mesto „bonusa“. Na Zlatiboru je bilo čak 13 mladih igrača, ali većina se vraća...
OTKRIVAMO Stamenković će još „nervirati“ napadače, ostaje u Superligi
Saša Stamenković, iako ima 41 godinu, ne želi u fudbalsku penziju. Sjajni čuvar mreže će bar još godinu dana svojim odbranama „nervirati“ napadače širom Superlige Srbije. Popularnom Stamenom je istekao ugovor sa lučanskom Mladosti. Bilo je spekulacija da bi mogao da napusti Dragačevo po povratku Željka Samčovića sa pozajmice u Novom Pazaru. Ipak, kako otkriva...
Razlog je ogroman: Zbog čega Zvezda navija za Tun protiv Dinama?
U sredu je u Nionu održan žreb za drugo kolo kvalifikacija za Ligu šampiona. Crvena zvezda je dobro prošla, na prvom koraku će da igra protiv „amatera“ iz Severne Irske ili San Marina. Tako je Dejan Stanković praktično dobio dve nedelje više priprema za novu sezonu. Realno, Larne ili Tre Fiori poslužiće kao dobar trening...
Iskusni vezista otišao iz Vranja
Završio je misiju u Vranju. Petru Đuričkoviću uskoro ističe ugovor sa Dinamo Jug, ali neće doći do produžetka saradnje. Iskisni vezista je imao važnu ulogu u borbi za opstanak u Prvoj ligi i ponovo će postati slobodan u izboru nove ekipe. Nekadašnji igrač Partizana bio je najbolji strelac Vranjanaca, koji su sezonu u drugom rangu...
Potvrđeno pisanje MBS Bor postavio novog trenera
Novo rukovodstvo, pa novi trener. Bor 1919 je u subotu postavio novog šefa stručnog štaba što je najavio MaxBet Sport. Umesto Mladena Dodića sa kojim je bila planirana saradnja stare uprave na klupu novog člana Prve lige Srbije sedeće Miljan Đurović. Klub je izdaoi zvanično saopštenje posle imenovanja novog kormilara u kojem su se obratili...
Novi Englez u Pančevu: Đak Čelsija pojačao Železničar
Svi vole Silvestera Džaspera. Nekima su za srce zapali Simao Pedra i Aleksa Kuljanin. Bilo je, međutim, i stranaca koji nisu ostavili dublji trag u Pančevu. Zato je rano za procene kada je u pitanju prvo pojačanje Železničara ovog leta. Ipak, na papiru deluje da bi mogao da bude zanimljiv pogodak. Novi član Dizelke je...
Posle Spartaka selidba u Portugaliju
Nalazio se u fokusu Partizana, ali klub iz Humske je produžio saradnju sa golmanima. Odlučio se Aleksandar Vulić za odlazak u Portugaliju i potpisao je ugovor na dve godine sa opcijom produžetka za još jednu sezonu. Visoki čuvar mreže je novi član Vizele. Prošle sezone na 13 mečeva primio 27 golova. Bio je prva opcija...
Alarmantno na Malom Kalemegdanu: Zvezda gubi decu – MVP finala napustio klub!
U mlađim kategorijama Košarkaškog kluba Crvena zvezda očigledno se dešavaju ozbiljni potresi. Nakon što je prelazak Aleksandra Zunzurovskog u tabor večitog rivala Partizana uzdrmao domaću javnost, crveno-beli su ostali bez još jednog, prema mnogima i najvećeg bisera te generacije – Dimitrija Purtića! Kako prenosi „Telegraf”, glavni razlog za odlazak mladog košarkaša jeste duboko nezadovoljstvo radom...
Galerija
Dekijevu četu ne plaše ni gromovi ni munje: Pogledajte prvi trening novih igrača u dresu Zvezde (FOTO)
(Od izveštača MaxBet Sporta sa Zlatibora) Fudbaleri Crvene zvezde su zvanično upalili motore. Prvi trening je odrađen na Zlatiboru na terenima hotela Palisad o kojima je MaxBet Sport pisao. Vremenski uslovi nisu bili idealni. Na „srpskoj lepotici“ je bilo ispod 20 stepeni, padala je jaka kiša, gruvali su gromovi, sevalebsu munje. To nije sprečilo Dejana...
SAZNAJEMO Dok se mašta i piše o zvučnim NBA imenima, Zvezdino pojačanje bi moglo da stigne iz Turske?
Prelazni rok je u punom jeku, a pozicija „petice“ na Malom Kalemegdanu ponovo je glavna tema svih košarkaških kuloara. Navijači Crvene zvezde licitiraju sa velikim brojem imena, ali kako to obično biva, jedno je teorija i želje, a potpuno drugo realnost na tržištu. Dok se neka bombastična imena polako udaljavaju, dok o drugim evropskim velikanima...
Sin Andrije Delibašića emotivnom objavom dirnuo „grobare” posle Saletove promocije (FOTO)
Emotivan dan u Humskoj. Partizan je predstavio legendu Sašu Ilića na mesto novog trenera. To je okupilo veliki broj novinara, ali ljudi bliskih klubu. Saša se pred konferenciju srdačno pozdravio sa Dankom Lazovićem, koji mu je predao i šal Partizana. Dobro je poznato da se radi o velikim prijateljima i kumovima. Prve reči Saše Ilića...
Košarkaški svet se oprašta od Avdića: Oglasili se klubovi i igrači, a Vardina fotografija slama srce (FOTO)
Košarka u regionu, ali i sportsko novinarstvo su zavijeni u crno posle smrti Edina Avdića. Poznati novinar, koji je pratio košarku, umro je u 47. godini. Ova vest je pogodila sve. Zbog toga se mnogi na društvenim mrežama opraštaju od njega. Oglasila se ABA liga, čije je utakmice godinama prenosio. Vreme je ipak isteklo: Ko...
Četvrti u Srbiji, a prepušteni sami sebi: Deca pokazala sistemu ono što on ne želi da vidi
Kadeti OK Lotus iz Čačka ostvarili su jedan od najvećih rezultata u istoriji kluba plasmanom među četiri najbolje ekipe u Srbiji na završnom turniru državnog prvenstva održanom u Kragujevcu. U konkurenciji klubova sa znatno većim budžetima, infrastrukturom i sistemskom podrškom, mladi Čačani pokazali su da talenat i rad mogu da pariraju favoritima. Međutim, iza sportskog...
Čačanski klinci pokazali srce Srbije: OK Lotus debitovao na TOP 8 i poslao moćnu poruku domaćem sportu! (FOTO)
Dok veliki klubovi raspolažu ozbiljnim budžetima i sistemima, jedna grupa momaka iz Čačka pokazala je da se ljubav prema sportu i dalje ne meri novcem. Juniori OK Lotus debitovali su na završnom TOP 8 prvenstvu Srbije u Novom Sadu i, iako su bili najmlađa ekipa turnira, uspeli su da ostave snažan utisak i osvoje sedmo...