Smanjenje procenta masti uz očuvanje teško stečene mišićne mase predstavlja ključni izazov za svakog sportistu i rekreativca. Uspeh leži u pametnom pristupu ishrani koji podrazumeva kalorijski deficit, ali uz precizno definisan unos makronutrijenata, pre svega proteina. Osnovni princip za gubitak masnih naslaga je stvaranje kalorijskog deficita. To znači da morate uneti manje kalorija nego što...
Jedini vodič koji vam je potreban za jačanje „core“-a
Snažan „core“ ili trup je temelj svakog sportskog uspeha, ali beskonačno ponavljanje trbušnjaka nije put do njega. Moderna shvatanja treninga fokusiraju se na stabilizaciju i otpor pokretu, ključne elemente za prenos sile i prevenciju povreda. Kada se pomene trening trupa, većina pomisli na „pločice“ i stotine trbušnjaka. Ipak, taj pristup je zastareo. „Core“ nije samo...
Ishrana za mišićnu masu: Koliko proteina je zaista dovoljno?
Za optimalan rast mišića, nauka je jasna – ciljajte na unos od oko 1,6 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno, dok je priča o „anaboličkom prozoru“ znatno preuveličana. Put do veće mišićne mase popločan je tegovima, ali gorivo koje pokreće taj rast dolazi isključivo iz tanjira. Iako industrija suplemenata često komplikuje stvari, osnovni principi...
Kako se pravilno rade čučnjevi? Jedini vodič koji vam treba
Čučanj se s pravom smatra jednom od najvažnijih i najefikasnijih vežbi, jer gradi snagu celog tela, ubrzava metabolizam i poboljšava funkcionalnost u svakodnevnom životu. Međutim, da biste iskoristili sve njegove prednosti i izbegli povrede, najvažnije je savladati pravilnu tehniku izvođenja. Čučnjevi su mnogo više od prostog spuštanja i podizanja. Oni su složen pokret koji aktivira...
Kako sportisti zaista održavaju formu (mimo svojih sportova)?
U svetu visokih performansi, trening više nije samo „trčanje i dizanje tegova“. Danas vrhunski sportisti kombinuju metode koje unapređuju telo i um, jer dugoročna forma više nije samo fizički izazov — to je holistički pristup koji obuhvata fleksibilnost, snagu, fokus, oporavak i mentalnu jasnoću. Pilates — snaga i stabilnost iz „core“ centra Pilates je dugo...
Navike Čuando Tana zbog kojih sa 60 izgleda kao da ima 30
Fenomen “čoveka koji izgleda duplo mlađe” retko kada ima tako jasan i dokumentovan primer kao što je Čuando Tan — singapurski model, fotograf i bivši pop pevač, koji je globalnu pažnju privukao tek u šestoj deceniji života. Na fotografijama koje redovno objavljuje na društvenim mrežama, Tan zaista deluje kao da je u kasnim tridesetim, iako...
Ideje za kućnu teretanu koje će vas zaista naterati da trenirate
Ideja o kućnoj teretani često zvuči privlačno, ali u praksi mnogi odustanu pre nego što uopšte počnu. Razlog nije nedostatak vremena ili opreme — već prostor koji ne inspiriše. Istina je da motivacija često dolazi iz okruženja. Ako vam prostor deluje hladno, pretrpano ili bezlično, teško ćete želeti da u njemu provodite vreme. Dobra vest...
Kako izgleda jedan dan Eme Radukanu? Ishrana, treninzi i energija
U svetu vrhunskog sporta, performans ne zavisi samo od talenta i treninga, već i od svakodnevnih navika koje često ostaju van reflektora. Upravo tu leži razlika između dobrog i vrhunskog — u rutini, disciplini i pažnji prema telu. Britanska teniserka Ema Radukanu jedan je od primera sportistkinje koja svoj uspeh gradi ne samo na terenu,...
Zašto je pilates postao opsesija žena i koja vrsta je prava za vas?
Pilates je godinama bio prisutan na fitnes sceni, ali tek poslednjih sezona postao je pravi fenomen. Od studija koji niču u gotovo svakom većem gradu do društvenih mreža na kojima su reformer sprave, matchy setovi i jutarnji treninzi postali deo wellness estetike, pilates je danas mnogo više od još jednog oblika rekreacije. Njegova popularnost više...
Beograd 2. i 3. novembra domaćin Sajma fitnesa
U Atletskoj dvorani u Beogradu 2. i 3. novembra biće održan najveći regionalni sajam fitnesa, velnesa i zdravlja – BELFIS. Savez za rekreaciju i fitness Srbije po šesti put u glavnom gradu Srbije organizuje ovakvu manifestaciju koja svake godine postaje sve masovnija, kako po broju izlagača, tako i po broju posetilaca koji tokom dva dana...
TREJL TRKA U VRŠCU Najbrži Milivoje i Milica
Vršac je prethodnog vikenda bio domaćin prve „Challenge race“ trka u organizaciji Saveza za rekreaciju i fitnes Srbije. Sjajna organizacija, izazovna staza koja je tražila maksimum od trkača, barem onih koji su želeli plasman na podijum i neoubičajeno toplo vreme za ovaj period godine obeležili su start lige pod okriljem Saveza za rekreaciju i fitnes...
U fokusu
Bomba iz Španije: Fakundo Kampaco ponovo u Crvenoj zvezdi?
Crvena zvezda bi ovog leta mogla da napravi jedan od najzvučnijih poteza na evropskom košarkaškom tržištu. Iz Španije je stigla informacija da se argentinski plejmejker Fakundo Kampaco ponovo dovodi u vezu sa povratkom među crveno-bele. Nova transfer glasina odjeknula je košarkaškom Evropom. Španski sportski novinar Načo Bravo objavio je na društvenoj mreži X da iz...
Šest promena u odnosu na Larn, Arnautović na klupi
Važan korak za Crvenu zvezdu u Mađarskoj. Igraće protiv Hapoela Ber Ševe u komšiluku, a trener Dejan Stanković treba da izvede najjači tim pošto nema personalnih problema. Ekipa je u ponedeljak stigla u poznatu bazu u Bad Tacmansdorf, gde su nekoliko puta bili na letnjim priprema. Ovog puta u prelepoj banji se kovala taktika za...
Stigao kao veliko pojačanje, sad je pred odlaskom iz Zvezde: Lekarski pregledi dele ga od transfera
Daglas Ovusu nalazi se na korak od odlaska iz Crvene zvezde, samo šest meseci pošto je stigao na stadion „Rajko Mitić“. Mladi krilni fudbaler trebalo bi da karijeru nastavi u izraelskom Hapoelu iz Tel Aviva, ukoliko uspešno prođe lekarske preglede. Kako prenose izraelski mediji, a potvrđuju i domaći Mozzart Sport i HotSport, između klubova je...
Zašto najveće zvezde Evrolige ne veruju u Partizan?
Partizan je ovog leta, nakon sporijeg starta, bio veoma aktivan na tržištu. U Humsku su stigli Luka Vildoza, Nikola Tanasković, Derek Vilis, Lamar Stivens, Alesandro Pajola, Kajl Olman i Kevarijus Hejs, dok su saradnju produžili Tonje Džekiri i kapiten Vanja Marinković. Ipak, uprkos ozbiljnoj rekonstrukciji tima, jedno pitanje se samo nameće – zašto nijedna od...
Veliko pojačanje pred vratima Humske: Srbin na korak do Partizana
Crno-beli nastavljaju da pojačavaju tim pred važne evropske utakmice. Posle Idrisua Babe, na korak od dolaska u Humsku nalazi se i Nikola Čumić. Partizan je praktično dogovorio dolazak Nikole Čumića, nekadašnjeg kapitena Vojvodine i povremenog reprezentativca Srbije. Kako piše Telegraf, dvadesetsedmogodišnji krilni napadač prihvatio je ponudu crno-belih i usaglasio lične uslove. Ostalo je još da...
FMP doveo bivšeg igrača Crvene zvezde: Posle američke avanture vraća se u srpsku košarku
FMP nastavlja sa sklapanjem tima za novu sezonu, a novo pojačanje stiglo je na poziciji plejmejkera. Novi član „pantera“ je Vukašin Mašić, koji se posle koledž karijere u Sjedinjenim Američkim Državama vraća u srpsku košarku. Mašić, rođen 14. juna 2001. godine, iza sebe ima bogato NCAA iskustvo, pošto je tokom boravka u Americi nosio dresove...
Zbiljić šokirao: Vojvodina je finansijski ispred Partizana, a naš tim je bolji od Zvezde
Predsednik Vojvodine i prvi čovek Zajednice Superlige i Prve lige Srbije, Dragoljub Zbiljić, gostovao je na Arena Sport televiziji. Govorio je o brojnim temama. Dotakao se Vojvodine, srpskog fudbala, prelaznog roka, ali i razloga zbog kojih se Dušan Tadić ovog leta nije vratio na „Karađorđe“. Posebno je istakao ambicije novosadskog kluba. Cilj je borba za...
Skener MaxBet Sporta – Zvezda: Mateus pokvario Lukasenov debi, Stanković na poluvremenu „označio krivce“
Poražena je Crvena zvezda od Hapoela iz Ber Ševe u prvom meču trećeg kola kvalifikacija za Ligu šampiona – 1:0. Gol odluke postigao je Ahmed u 38. minutu posle ogromne greške novajlije Derika Lukasena. Evo kako je MaxBet Sport na svom skeneru ocenio pojedinačno fudbalere Crvene zvezde: MATEUS Najlošija utakmica otkada je stigao na „Marakanu“....
Velika greška novajlije Lukasena: Zvezda gubi 1:0 (VIDEO)
Šteta! Crvena zvezda je primila gol iz čiste greške. Početničke! Čiste dekocentracije. Hapoel Ber Ševa je do vođstva došla pomoću poklona od novajlije Derika Lukasena. Gol Hapoela ide i na dušu golmana Mateusa. Igrao se 38. minut kada je Derik Lukasen vratio loptu Mateusu kog je pritisnuo napadač domaćina Igor Zlatanović, hteo je Brazilac da...
Za fudbalske knjige: Igrač Hapoela za tri sekunde dobio dva žuta kartona (crveni) za dva starta (VIDEO)
Crvena zvezda gubi od Hapoela iz Ber Ševe 1:0 u mađarskom Sombotelju. Međutim, do kraja utakmice imaće igrača više. Šta se dogodilo? Detalj za fudbalsku istoriju, za ulazak u fudbalske knjige – almanahe. Fudbaler Hapoela iz Ber Ševe je dobio crveni karton, to jest dva žuta kartona na nesvakidašnji način. Naime, Matan Baltaksa je za...
Galerija
Beograd dobio autentičnu crno-belu kafanu, večeras premijera nove pesme Partizana! (FOTO)
Beograd je na jedan dan postao bogatiji za pravu grobarsku kafanu! U sklopu snimanja spota za novu navijačku numeru „Neka večno živi Partizan“, prostor od 200 kvadrata pretvoren je u autentični crno-beli hram, nakon višemesečnih priprema i uz učešće desetina najstrastvenijih navijača. Priča o novoj pesmi krenula je sasvim spontano – refren je otpevao Boža...
Jedan od najboljih futsalera Srbije vraća se u Drugu ligu: Leteći Holanđanin sklapa tim za napad na elitu!
Prošle sezone nedostajao im je samo jedan bod da izbore baraž za Prvu ligu Srbije. U Vrbasu nisu želeli da još jednom ostanu kratkih rukava, pa su ovog leta napravili poteze koji jasno pokazuju da imaju samo jedan cilj – plasman u elitu srpskog futsala. Povratak Marka Novakovića Montele i dolazak još dvojice igrača iz...
Ljubav prema Partizanu ne zna za kilometre – bračni par iz Slovačke došao u Sloveniju da bodri crno-bele
(Od izveštača MaxBet Sporta iz Slovenije) Partizan pripremnu misiju u Sloveniji završava u gradu Lendava, gde će igrati protiv domaće ekipe Nafte 1903. Ponovo je na tribinama dosta navijača Partizana, a Među njima bio je i bračni par koji je na utakmicu doputovao iz Senice, grada na zapadu Slovačke, nedaleko od Trnave. Razlog putovanja dugog...
Partizan je i dalje popularan u Sloveniji: Veliki broj gledalaca na sve tri utakmice, navijači čekaju Sašu Ilića za fotografiju
(Od izveštača MaxBet Sporta iz Slovenije) Crno-beli gde god da se pojave privlače pažnju, a legenda Partizana ne može da napusti stadion dok se ne fotografiše sa svim navijačima. Kada je Partizan ovog leta odlučio da pripreme preseli na Pohorje iznad Maribora, malo ko je mogao da pretpostavi da će crno-beli gotovo na svakoj utakmici...
Dekijevu četu ne plaše ni gromovi ni munje: Pogledajte prvi trening novih igrača u dresu Zvezde (FOTO)
(Od izveštača MaxBet Sporta sa Zlatibora) Fudbaleri Crvene zvezde su zvanično upalili motore. Prvi trening je odrađen na Zlatiboru na terenima hotela Palisad o kojima je MaxBet Sport pisao. Vremenski uslovi nisu bili idealni. Na „srpskoj lepotici“ je bilo ispod 20 stepeni, padala je jaka kiša, gruvali su gromovi, sevalebsu munje. To nije sprečilo Dejana...
SAZNAJEMO Dok se mašta i piše o zvučnim NBA imenima, Zvezdino pojačanje bi moglo da stigne iz Turske?
Prelazni rok je u punom jeku, a pozicija „petice“ na Malom Kalemegdanu ponovo je glavna tema svih košarkaških kuloara. Navijači Crvene zvezde licitiraju sa velikim brojem imena, ali kako to obično biva, jedno je teorija i želje, a potpuno drugo realnost na tržištu. Dok se neka bombastična imena polako udaljavaju, dok o drugim evropskim velikanima...