Smanjenje procenta masti uz očuvanje teško stečene mišićne mase predstavlja ključni izazov za svakog sportistu i rekreativca. Uspeh leži u pametnom pristupu ishrani koji podrazumeva kalorijski deficit, ali uz precizno definisan unos makronutrijenata, pre svega proteina. Osnovni princip za gubitak masnih naslaga je stvaranje kalorijskog deficita. To znači da morate uneti manje kalorija nego što...
Jedini vodič koji vam je potreban za jačanje „core“-a
Snažan „core“ ili trup je temelj svakog sportskog uspeha, ali beskonačno ponavljanje trbušnjaka nije put do njega. Moderna shvatanja treninga fokusiraju se na stabilizaciju i otpor pokretu, ključne elemente za prenos sile i prevenciju povreda. Kada se pomene trening trupa, većina pomisli na „pločice“ i stotine trbušnjaka. Ipak, taj pristup je zastareo. „Core“ nije samo...
Ishrana za mišićnu masu: Koliko proteina je zaista dovoljno?
Za optimalan rast mišića, nauka je jasna – ciljajte na unos od oko 1,6 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno, dok je priča o „anaboličkom prozoru“ znatno preuveličana. Put do veće mišićne mase popločan je tegovima, ali gorivo koje pokreće taj rast dolazi isključivo iz tanjira. Iako industrija suplemenata često komplikuje stvari, osnovni principi...
Kako se pravilno rade čučnjevi? Jedini vodič koji vam treba
Čučanj se s pravom smatra jednom od najvažnijih i najefikasnijih vežbi, jer gradi snagu celog tela, ubrzava metabolizam i poboljšava funkcionalnost u svakodnevnom životu. Međutim, da biste iskoristili sve njegove prednosti i izbegli povrede, najvažnije je savladati pravilnu tehniku izvođenja. Čučnjevi su mnogo više od prostog spuštanja i podizanja. Oni su složen pokret koji aktivira...
Kako sportisti zaista održavaju formu (mimo svojih sportova)?
U svetu visokih performansi, trening više nije samo „trčanje i dizanje tegova“. Danas vrhunski sportisti kombinuju metode koje unapređuju telo i um, jer dugoročna forma više nije samo fizički izazov — to je holistički pristup koji obuhvata fleksibilnost, snagu, fokus, oporavak i mentalnu jasnoću. Pilates — snaga i stabilnost iz „core“ centra Pilates je dugo...
Navike Čuando Tana zbog kojih sa 60 izgleda kao da ima 30
Fenomen “čoveka koji izgleda duplo mlađe” retko kada ima tako jasan i dokumentovan primer kao što je Čuando Tan — singapurski model, fotograf i bivši pop pevač, koji je globalnu pažnju privukao tek u šestoj deceniji života. Na fotografijama koje redovno objavljuje na društvenim mrežama, Tan zaista deluje kao da je u kasnim tridesetim, iako...
Ideje za kućnu teretanu koje će vas zaista naterati da trenirate
Ideja o kućnoj teretani često zvuči privlačno, ali u praksi mnogi odustanu pre nego što uopšte počnu. Razlog nije nedostatak vremena ili opreme — već prostor koji ne inspiriše. Istina je da motivacija često dolazi iz okruženja. Ako vam prostor deluje hladno, pretrpano ili bezlično, teško ćete želeti da u njemu provodite vreme. Dobra vest...
Kako izgleda jedan dan Eme Radukanu? Ishrana, treninzi i energija
U svetu vrhunskog sporta, performans ne zavisi samo od talenta i treninga, već i od svakodnevnih navika koje često ostaju van reflektora. Upravo tu leži razlika između dobrog i vrhunskog — u rutini, disciplini i pažnji prema telu. Britanska teniserka Ema Radukanu jedan je od primera sportistkinje koja svoj uspeh gradi ne samo na terenu,...
Zašto je pilates postao opsesija žena i koja vrsta je prava za vas?
Pilates je godinama bio prisutan na fitnes sceni, ali tek poslednjih sezona postao je pravi fenomen. Od studija koji niču u gotovo svakom većem gradu do društvenih mreža na kojima su reformer sprave, matchy setovi i jutarnji treninzi postali deo wellness estetike, pilates je danas mnogo više od još jednog oblika rekreacije. Njegova popularnost više...
Beograd 2. i 3. novembra domaćin Sajma fitnesa
U Atletskoj dvorani u Beogradu 2. i 3. novembra biće održan najveći regionalni sajam fitnesa, velnesa i zdravlja – BELFIS. Savez za rekreaciju i fitness Srbije po šesti put u glavnom gradu Srbije organizuje ovakvu manifestaciju koja svake godine postaje sve masovnija, kako po broju izlagača, tako i po broju posetilaca koji tokom dva dana...
U fokusu
Skandal: Tuča na Zlatiboru, sve pokrenuo Kalinić… (VIDEO)
Nervozno su igrači Crvene zvezde ušli u meč sa Zlatiborom. Užasno su odigrali prvo poluvreme, a kada su se vratili u drugom, nastala je opšta tuča. Sve je pokrenuo Nikola Kalinić. Posle jednog duela sa Slovencem Čibejem, obojica su ostali na parketu. Kalinić je uhvatio protivnika za glavu i oborio ga. Potom je krenuo pesnicama....
Obradović: Košarkaška i ljudska bruka, izvinite u ime kluba
Žestoko se obrukala Crvena zvezda u Čajetini, na svaki način. Zlatibor je izborio majstoricu za plasman na završni turnir KLS. Posle meča, emotivan je bio trener Saša Obradović. Otvoreno je rekao da su igra i ponašanje bili sramotni. – Čestitke Zlatiboru, oni su zaslužili da pobede. Što se nas tiče, ovo nije samo košarkaška već...
POTVRĐENO Zvezda krenula po igrača Pariza! Postoji obostrana želja – konkurencija je žestoka
Dok se sezona polako privodi kraju, a spekulacije o pojačanjima za narednu godinu sve više podgrevaju atmosferu, jedno ime se ponovo našlo u centru pažnje kada je u pitanju Crvena zvezda. Iako su se prethodnih dana po društvenim mrežama pojavljivale razne glasine, MaxBet Sport sada saznaje iz izvora bliskog igraču: interesovanje crveno-belih za Džereda Roudena,...
Zvezda crveni od bruke u Čajetini, Kalinić pokrenuo opštu tuču – biće majstorica (VIDEO)
Mislima ko zna gde, košarkaši evroligaša su prodavali ugled tokom 40 minuta košarke u Čajetini. Obrukala se Zvezda, posle svega viđenog: Zlatibor je slavio i izborio majstoricu za prolaz na završni turnir KLS – 94:89 (20:22, 33:15, 18:28, 23:24). Teško je objašnjivo šta se dešavalo sa izabranicima Saše Obradovića tokom većeg dela meča. Lenjo su...
ABA liga proglasila idealnu petorku: Nema nijednog igrača Zvezde!
ABA liga objavila je idealnu petorku za sezonu 2025/26, u kojoj se nalaze Mfiondu Kabengele, Dvejn Bejkon, Ajzak Bonga, Mič Krik i Bogoljub Marković. Međutim, izbor je odmah izazvao burne reakcije javnosti zbog neobičnog sastava tima, izostanka igrača Crvene zvezde i najboljeg strelca lige. Regionalno takmičenje je, u skladu sa tradicijom, na kraju sezone predstavilo...
Blagojević: Moramo da pokažemo reakciju posle poraza u derbiju
Posle poraza u 179. večitom derbiju (0:3), Partizan u subotu od 18.30 u 34. kolu Superlige dočekuje Novi Pazar. Cilj je pobeda kojom bi bila zadržana prednost na drugom mestu u odnosu na Vojvodinu. Tim povodom, javnosti se obratio šef struke crno-belih Srđan Blagojević. – Posle jako neprijatnog poraza u derbiju, moramo da pokažemo da...
Šta kažu pravila? Svi igrači Zlatibora morali da budu isključeni!?
Pobeda Zlatibora nad Crvenom zvezdom u drugom meču četvrtfinala plej-ofa KLS, ali i tuča krajem treće četvrtine, glavna su obeležja duela u Čajetini. Domaćin je zasluženo slavio, ali da li bi tako bilo da su sudije Jovčić, Prpa i Ivančević striktno poštovale pravila? Skandal: Tuča na Zlatiboru, sve pokrenuo Kalinić… (VIDEO) Pravila KLS u takvim...
Tempiranje forme: Umetnost koja pravi razliku između šampiona i proseka
Tempiranje forme je jedan od najvažnijih, ali i najtežih segmenata u vrhunskom sportu. To je ono što često pravi razliku između ekipe koja je prosek i koja osvaja titule. Kada pogledate timove kao što su Fenerbahče, Panatinaikos ili Real Madrid, jasno je da tu postoji sistem. Ne govorim samo o taktici, već o nečemu mnogo...
Galerija
Kubanski bokseri na pripremama u Loznici – Lagator na mapi svetskog boksa
U Loznici počinje veliki pripremni bokserski kamp koji će okupiti neke od najkvalitetnijih reprezentacija sveta, kao uvod u prestižni međunarodni turnir 63. “Beogradski pobednik”, zakazan za period od 12. do 18. maja 2026. godine u hali Sportskog centra Obrenovac, uz direktan televizijski prenos na TV Arena Fight. Prva je u Regionalni bokserski centar na čuvenom...
Sara Ćirković u borbi za zlato na Svetskom kupu u Brazilu
Rođena za najveća dela, za šampionski niz i pobednička postolja! Najtrofejnija srpska bokserka, 21-godišnja Sara Ćirković ostvarila je i četvrtu pobedu na Svetskom kupu u organizaciji World Boxing-a koji se održava u brazilskom gradu Foz do Iguasu. U polufinalu ovog izuzetno jakog takmičenja koje je u rangu Svetskog prvenstva po kvalitetu i jačini rivalki, naša...
Svetski kup: Istorijska medalja za Srbiju, Sara sad juriša ka zlatu
Sara Ćirković, naša najbolja bokserka, još jednim fenomenalnim izdanjem izborila je učešće u polufinalu i osigurala bar bronzanu medalju na Svetskom kupu u Brazilu, prenosi naš specijalizovani portal „Boks fokus“. I to već sada – istorijsku, s obzirom na to da je ovo prvo odličje za Srbiju na rejting turniru otkad je postala član8ica World...
Koliko traje ljubav navijača – jednu sezonu, jedan poraz ili jedan pogrešan tajm-aut?
Dan posle poraza od Barselone, atmosfera oko Crvene zvezde deluje kao tipičan navijački refleks – juče euforija, danas zahtev za smenu. Poraz u plej-inu nije samo eliminacija, već okidač za ono što se već neko vreme taloži po tribinama i, još glasnije, po mrežama. A tamo, znamo, sud se donosi brzo i bez prava na...
Vili Čavarija x adidas: ovako izgleda Superstar u novom ruhu
Video nove saradnje između dizajnera Vilija Čavarije i adidasa otkrio je redizajniranu Superstar patiku, gde je kultni prednji deo u obliku školjke zamenjen – ružom. Promotivni video prikazuje „otpakivanje“ patike iz specijalno dizajnirane crne kutije sa crvenim grafikama ruža. Unutra, pored patike u crno-beloj boji, nalazi se i crna vrećica za čuvanje, sa istim motivom....
Stanković: Ovo je bio sveti dan, a igrači nisu ispoštovali Zvezdin DNK! Koković: Dva gola – ne može da škodi
Bez pobednika u Pančevu. Železničar i Crvena zvezda su remizirali 2:2 (2:1). Crveno-beli su propustili šansu da već danas overe šampionsku titulu. Prvi je pred kamere TV „Arena Sport“ izašao trener „dizelke“ Radomir Koković. Nije mladi stručnjak imao razloga za nezadovoljstvo. – Moram da budem objektivan – zadovoljan sam bodom. Zadovoljan sam igrom, prvo poluvreme...