Snažan „core“ ili trup je temelj svakog sportskog uspeha, ali beskonačno ponavljanje trbušnjaka nije put do njega. Moderna shvatanja treninga fokusiraju se na stabilizaciju i otpor pokretu, ključne elemente za prenos sile i prevenciju povreda. Kada se pomene trening trupa, većina pomisli na „pločice“ i stotine trbušnjaka. Ipak, taj pristup je zastareo. „Core“ nije samo...
Ishrana za mišićnu masu: Koliko proteina je zaista dovoljno?
Za optimalan rast mišića, nauka je jasna – ciljajte na unos od oko 1,6 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno, dok je priča o „anaboličkom prozoru“ znatno preuveličana. Put do veće mišićne mase popločan je tegovima, ali gorivo koje pokreće taj rast dolazi isključivo iz tanjira. Iako industrija suplemenata često komplikuje stvari, osnovni principi...
Kako se pravilno rade čučnjevi? Jedini vodič koji vam treba
Čučanj se s pravom smatra jednom od najvažnijih i najefikasnijih vežbi, jer gradi snagu celog tela, ubrzava metabolizam i poboljšava funkcionalnost u svakodnevnom životu. Međutim, da biste iskoristili sve njegove prednosti i izbegli povrede, najvažnije je savladati pravilnu tehniku izvođenja. Čučnjevi su mnogo više od prostog spuštanja i podizanja. Oni su složen pokret koji aktivira...
Legalni doping: Kako nam prava muzika poboljšava trening?
Slušanje omiljene muzike tokom vežbanja nije samo način da se „ubije vreme“, već naučno dokazan metod za poboljšanje performansi, povećanje izdržljivosti i podizanje raspoloženja. Stručnjaci objašnjavaju kako ritam direktno utiče na mozak i telo, pretvarajući naporan trening u aktivnost kojoj ćete se radovati. Svako ko je ikada pokušao da završi poslednji kilometar na traci ili...
Kako sportisti zaista održavaju formu (mimo svojih sportova)?
U svetu visokih performansi, trening više nije samo „trčanje i dizanje tegova“. Danas vrhunski sportisti kombinuju metode koje unapređuju telo i um, jer dugoročna forma više nije samo fizički izazov — to je holistički pristup koji obuhvata fleksibilnost, snagu, fokus, oporavak i mentalnu jasnoću. Pilates — snaga i stabilnost iz „core“ centra Pilates je dugo...
Navike Čuando Tana zbog kojih sa 60 izgleda kao da ima 30
Fenomen “čoveka koji izgleda duplo mlađe” retko kada ima tako jasan i dokumentovan primer kao što je Čuando Tan — singapurski model, fotograf i bivši pop pevač, koji je globalnu pažnju privukao tek u šestoj deceniji života. Na fotografijama koje redovno objavljuje na društvenim mrežama, Tan zaista deluje kao da je u kasnim tridesetim, iako...
Ideje za kućnu teretanu koje će vas zaista naterati da trenirate
Ideja o kućnoj teretani često zvuči privlačno, ali u praksi mnogi odustanu pre nego što uopšte počnu. Razlog nije nedostatak vremena ili opreme — već prostor koji ne inspiriše. Istina je da motivacija često dolazi iz okruženja. Ako vam prostor deluje hladno, pretrpano ili bezlično, teško ćete želeti da u njemu provodite vreme. Dobra vest...
Kako izgleda jedan dan Eme Radukanu? Ishrana, treninzi i energija
U svetu vrhunskog sporta, performans ne zavisi samo od talenta i treninga, već i od svakodnevnih navika koje često ostaju van reflektora. Upravo tu leži razlika između dobrog i vrhunskog — u rutini, disciplini i pažnji prema telu. Britanska teniserka Ema Radukanu jedan je od primera sportistkinje koja svoj uspeh gradi ne samo na terenu,...
Zašto je pilates postao opsesija žena i koja vrsta je prava za vas?
Pilates je godinama bio prisutan na fitnes sceni, ali tek poslednjih sezona postao je pravi fenomen. Od studija koji niču u gotovo svakom većem gradu do društvenih mreža na kojima su reformer sprave, matchy setovi i jutarnji treninzi postali deo wellness estetike, pilates je danas mnogo više od još jednog oblika rekreacije. Njegova popularnost više...
Ovo je 20-minutni trening Arine Sabalenke za celo telo
Savremeni tenis je jedan od fizički najzahtevnijih sportova. Igrači tokom meča prave desetine eksplozivnih sprintova, naglih promena pravca i snažnih udaraca koji zahtevaju veliku snagu celog tela. Zato vrhunski teniseri mnogo vremena provode van terena radeći kondicioni trening koji razvija brzinu, stabilnost i snagu. Jedna od najdominantnijih igračica današnjice, Arina Sabalenka, nedavno je pokazala kako...
Zvezdaški san: Prvi trening Marka Arnautovića u crveno-belom (VIDEO)
Posle pobede na gostovanju Linkolnu, fudbaleri Crvene zvezde (MaxBet Sport ekskluzivni partner) su se vratili u Beograd, gde su nastavili da se spremaju za naredne izazove. Na treningu im se priključilo najnovije pojačanje – Marko Arnautović. MAĐARSKA: Ujpešt – DVTK (petak 20.00), kvota na tip GG u kladionici Maxbet iznosi 1.65 Iskusni austrijski reprezentativac srpskog...
IZNENADNA POSETA Predrag Mijatović se pojavio na treningu Partizana! (FOTO/VIDEO)
Ponovo je u Humskoj rezultatska kriza. „Parnom valjku“ nije pomogla reprezentativna pauza da podigne nivo igre, pa smo za vikend u Humskoj videli najlošiju utakmicu Partizana otkako je na klupi Savo Milošević. LŠ: Liverpul – Real Madrid (21:00), a kvota naše kladionice na igru GG je 1.50. U SC „Partizan – Teleoptik“ radi se vredno,...
POČELE PRIPREME ZA LIGU NACIJA „Orlovi“ se okupili u Staroj Pazovi i obavili prvi trening! (FOTO)
Pred nam je nova reprezentativna pauza i nakratko odmor od klupskog fudbala. Fokus fudbalske javnosti u Evropi prebacuje se munjevito na Ligu nacija i mečeve u oktobarskom ciklusu. ARGENTINA: Od 2 sata iza ponoći igraju Atletiko Tukuman – Tigre, a u kladionici MaxBet je kvota na pobedu domaćina 2.05. Reprezentacija Srbije je u septembru odigrala...
SNIMAK KOJI HRABRI Jović trenira jakim intenzitetom! Leti po terenu, šutira, zakucava… (VIDEO)
Ovaj snimak ohrabruje! Nikola Jović nije otputovao sa reprezentacijom Srbije u Abu Dabi na pripreme za predstojeće Olimpijske igre, već je ostao u Beograd da trenira samostalno i da se oporavlja od povrede. FINALE EP: Kvota naše kladionice na pobedu Španije protiv Engleske (21:00) je 2.60. Jović radi na jačanju zgloba, a na video snimku...
U fokusu
Nekadašnji kapiten Partizana glavni kandidat za klupu Radnika
Klupa Radnika iz Surdulice ostala je upražnjena posle rastanka sa Dušanom Đorđevićem. Rukovodstvo superligaša već uveliko radi na pronalasku novog šefa stručnog štaba. Prema saznanjima MaxBet Sporta, glavni kandidat za novog trenera Radnika je nekadašnji reprezentativac Srbije i i bivši fudbaler Partizana Milan Lola Smiljanić. Zanimljivo je da je Smiljanić upravo minule polusezone sarađivao sa...
Radnički hoće napadača Zvezde
Krajem maja je Uroš Sremčević završio priču sa Napretkom iz Kruševca i zvanično se vrato u Crvenu zvezdu. Sa šampionom Srbije ima ugovor do juna 2028. godine, ali u jakoj konkurenciji nije imao mnogo prilike da se pokaže posle dolaska iz Lučana. Napadač treba uskoro ponovo da napustiti Ljutice Bogdana, a sledeća stanica je Kragujevac....
Mit o Penjaroji pred pucanjem: Šta ako Partizan ostane bez trofeja – da li je španski „spasilac“ zaslužio novi ugovor?
Večeras od 19 sati u Beogradskoj areni, košarkaši Partizana igraju utakmicu koja se u sportskim krugovima popularno naziva „biti ili ne biti“. Dubai stiže sa kapitalnih 2:0, crno-beli brane domaći teren pod pretnjom totalne rezultatske katastrofe, a u vazduhu visi jedno veliko, prilično neprijatno pitanje koje svi uporno pokušavaju da gurnu pod tepih. Mesecima unazad...
Poznat naslednik Milijaša na klupi Crvene zvezde
Nenad Milijaš je potpisao ugovora sa TSC-om. Hoće da gradi samostalnu trenersku karijeru u seniorskom fudbalu. Na njegovo mesto prema saznanjima MaxBet Sporta dolazi Đorđe Rakić. Bivši igrač i trener kadetske ekipe preuzeće omladinski sastav spremati i za Ligu šampiona. Očekivani potez čelnika Crvene zvezde pošto je bivši napadač crveno-belih i OFK Beograda u prethodnom...
Sale vraća Partizanov DNK: Ilić oko sebe okuplja velika imena crno-belih
Jedna rečenica Saše Ilića sa promocije možda je prošla ispod radara, ali bi u narednim mesecima mogla da bude važnija od mnogih drugih stvari koje su se čule u Humskoj. Predstavljajući svoj stručni štab, novi trener Partizana otkrio je da posao nije završen. Naprotiv, tek počinje. Možda u sledećoj rečenici leži najzanimljiviji deo njegovog projekta....
OTKRIVAMO Brazilcu se ne žuri iz Zvezde (VIDEO)
Fudbaleri Crvene zvezde u ponedeljak počinju pripreme za novu sezonu u kojoj ih očekuju bitke na tri fronta: Evropi, Superligi i Kupu Srbije. Uveliko se radi i na realizaciji prelaznog roka, dolasci su počeli, a biće i odlazaka. Za sada su ozvaničeni Mo Čam Saračević i Loizos Loizu, a od danas do petka bi trebalo...
Bitka večitih van terena: Zvezda i Partizan naciljali istog igrača
Crvena zvezda i Partizan ispituju košarkaško tržište. Ne dešava se često da beogradski večiti rivali naciljaju istog igrača, a upravo je sada takav slučaj. Kako prenosi Sport klub, u pitanju je 25-godišnji centar Bahčešehira Trevion Vilijams. On trenutno igra polufinalnu seriju turskog plej-ofa protiv Bešiktaša, ali je partijama tokom sezone u ekipi Marka Baraća privukao...
KK Partizan dovodi dva pojačanja iz Evrolige, jedno je zamena za Bongu?!
Dok se ekipa bori na parketu za spas sezone u finalu ABA lige, uprava Partizana uveliko radi iza kulisa na stvaranju moćnog tima za narednu takmičarsku godinu. Kako prenosi specijalizovani košarkaški portal „Basketball Sphere„, na radaru crno-belih nalaze se dvojica izuzetno atraktivnih i snažnih krilnih igrača sa ozbiljnim evroligaškim i NBA iskustvom – Ošej Briset...
Od ljubimca Delija do povratka kući: Jago dobija najveću platu u istoriji brazilske košarke!
Trubaturan put brazilskog plejmejkera Jaga dos Santosa kroz evropsku košarku, po svemu sudeći, stigao je do same završnice. Čovek koji je u Beogradu preživio rolerkoster kakav se retko viđa u modernoj košarci, na korak je od odlaska sa Starog kontinenta, ali uz ugovor kakav njegova domovina još nije videla. A svedoci smo bili prave sage....
Miljenik „grobara“ pojačao stručni štab Marka Nikolića
Broj Srba u šampionu Grčke se povećava. Sjajni Marko Nikolić je doneo titulu AEK iz Atine ove sezone, a zatim je nagrađen i novim ugovorom do 2029. godine. Na šampionskom putu u timu je imao Marka Grujića, Luku Jovića i Mijata Gaćinović. Žižić i Rnić stižu u Atinu Trofejni trener sada je stručnom štabu priključio...
Galerija
Sin Andrije Delibašića emotivnom objavom dirnuo „grobare” posle Saletove promocije (FOTO)
Emotivan dan u Humskoj. Partizan je predstavio legendu Sašu Ilića na mesto novog trenera. To je okupilo veliki broj novinara, ali ljudi bliskih klubu. Saša se pred konferenciju srdačno pozdravio sa Dankom Lazovićem, koji mu je predao i šal Partizana. Dobro je poznato da se radi o velikim prijateljima i kumovima. Prve reči Saše Ilića...
Košarkaški svet se oprašta od Avdića: Oglasili se klubovi i igrači, a Vardina fotografija slama srce (FOTO)
Košarka u regionu, ali i sportsko novinarstvo su zavijeni u crno posle smrti Edina Avdića. Poznati novinar, koji je pratio košarku, umro je u 47. godini. Ova vest je pogodila sve. Zbog toga se mnogi na društvenim mrežama opraštaju od njega. Oglasila se ABA liga, čije je utakmice godinama prenosio. Vreme je ipak isteklo: Ko...
Četvrti u Srbiji, a prepušteni sami sebi: Deca pokazala sistemu ono što on ne želi da vidi
Kadeti OK Lotus iz Čačka ostvarili su jedan od najvećih rezultata u istoriji kluba plasmanom među četiri najbolje ekipe u Srbiji na završnom turniru državnog prvenstva održanom u Kragujevcu. U konkurenciji klubova sa znatno većim budžetima, infrastrukturom i sistemskom podrškom, mladi Čačani pokazali su da talenat i rad mogu da pariraju favoritima. Međutim, iza sportskog...
Čačanski klinci pokazali srce Srbije: OK Lotus debitovao na TOP 8 i poslao moćnu poruku domaćem sportu! (FOTO)
Dok veliki klubovi raspolažu ozbiljnim budžetima i sistemima, jedna grupa momaka iz Čačka pokazala je da se ljubav prema sportu i dalje ne meri novcem. Juniori OK Lotus debitovali su na završnom TOP 8 prvenstvu Srbije u Novom Sadu i, iako su bili najmlađa ekipa turnira, uspeli su da ostave snažan utisak i osvoje sedmo...
Sahranjen Vladimir Cvetković, i predsednik Srbije se oprostio od legende (FOTO)
Nekadašnji košarkaš Crvene zvezde, a potom genertalni sekretar FK Crvena zvezda Vladimir Cvetković sahranjen je na Novom groblju u Beogradu. Pre sahrane je na stadionu „Rajko Mitić“ održana komemoracija, a prisutnima se obratio Zvezdan Terzić. Sahrani su prisutvovali porodica, prijatelji i poštovaoci čuvenog sportskog radnika. Bili su predstavnici košarkaškog i fudbalskog kluba Crvena zvezda, ali...
Zvezdi „pao kamen sa srca“: Mina manje na putu do Lige šampiona
Pre samo dve nedelje AEK iz Atine delovao je kao najgori mogući scenario za Crvenu zvezdu u plej-ofu kvalifikacija za Ligu šampiona. Grčki velikan, paklena atmosfera i ozbiljan kvalitet — sve ono što bi crveno-beli želeli da izbegnu na poslednjem koraku do elite. Ali, situacija se preko noći potpuno promenila! AEK je osvojio titulu u...