Za optimalan rast mišića, nauka je jasna – ciljajte na unos od oko 1,6 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno, dok je priča o „anaboličkom prozoru“ znatno preuveličana. Put do veće mišićne mase popločan je tegovima, ali gorivo koje pokreće taj rast dolazi isključivo iz tanjira. Iako industrija suplemenata često komplikuje stvari, osnovni principi...
Kako se pravilno rade čučnjevi? Jedini vodič koji vam treba
Čučanj se s pravom smatra jednom od najvažnijih i najefikasnijih vežbi, jer gradi snagu celog tela, ubrzava metabolizam i poboljšava funkcionalnost u svakodnevnom životu. Međutim, da biste iskoristili sve njegove prednosti i izbegli povrede, najvažnije je savladati pravilnu tehniku izvođenja. Čučnjevi su mnogo više od prostog spuštanja i podizanja. Oni su složen pokret koji aktivira...
Legalni doping: Kako nam prava muzika poboljšava trening?
Slušanje omiljene muzike tokom vežbanja nije samo način da se „ubije vreme“, već naučno dokazan metod za poboljšanje performansi, povećanje izdržljivosti i podizanje raspoloženja. Stručnjaci objašnjavaju kako ritam direktno utiče na mozak i telo, pretvarajući naporan trening u aktivnost kojoj ćete se radovati. Svako ko je ikada pokušao da završi poslednji kilometar na traci ili...
Kako sportisti zaista održavaju formu (mimo svojih sportova)?
U svetu visokih performansi, trening više nije samo „trčanje i dizanje tegova“. Danas vrhunski sportisti kombinuju metode koje unapređuju telo i um, jer dugoročna forma više nije samo fizički izazov — to je holistički pristup koji obuhvata fleksibilnost, snagu, fokus, oporavak i mentalnu jasnoću. Pilates — snaga i stabilnost iz „core“ centra Pilates je dugo...
Navike Čuando Tana zbog kojih sa 60 izgleda kao da ima 30
Fenomen “čoveka koji izgleda duplo mlađe” retko kada ima tako jasan i dokumentovan primer kao što je Čuando Tan — singapurski model, fotograf i bivši pop pevač, koji je globalnu pažnju privukao tek u šestoj deceniji života. Na fotografijama koje redovno objavljuje na društvenim mrežama, Tan zaista deluje kao da je u kasnim tridesetim, iako...
Ideje za kućnu teretanu koje će vas zaista naterati da trenirate
Ideja o kućnoj teretani često zvuči privlačno, ali u praksi mnogi odustanu pre nego što uopšte počnu. Razlog nije nedostatak vremena ili opreme — već prostor koji ne inspiriše. Istina je da motivacija često dolazi iz okruženja. Ako vam prostor deluje hladno, pretrpano ili bezlično, teško ćete želeti da u njemu provodite vreme. Dobra vest...
Kako izgleda jedan dan Eme Radukanu? Ishrana, treninzi i energija
U svetu vrhunskog sporta, performans ne zavisi samo od talenta i treninga, već i od svakodnevnih navika koje često ostaju van reflektora. Upravo tu leži razlika između dobrog i vrhunskog — u rutini, disciplini i pažnji prema telu. Britanska teniserka Ema Radukanu jedan je od primera sportistkinje koja svoj uspeh gradi ne samo na terenu,...
Zašto je pilates postao opsesija žena i koja vrsta je prava za vas?
Pilates je godinama bio prisutan na fitnes sceni, ali tek poslednjih sezona postao je pravi fenomen. Od studija koji niču u gotovo svakom većem gradu do društvenih mreža na kojima su reformer sprave, matchy setovi i jutarnji treninzi postali deo wellness estetike, pilates je danas mnogo više od još jednog oblika rekreacije. Njegova popularnost više...
Ovo je 20-minutni trening Arine Sabalenke za celo telo
Savremeni tenis je jedan od fizički najzahtevnijih sportova. Igrači tokom meča prave desetine eksplozivnih sprintova, naglih promena pravca i snažnih udaraca koji zahtevaju veliku snagu celog tela. Zato vrhunski teniseri mnogo vremena provode van terena radeći kondicioni trening koji razvija brzinu, stabilnost i snagu. Jedna od najdominantnijih igračica današnjice, Arina Sabalenka, nedavno je pokazala kako...
Zvezdaški san: Prvi trening Marka Arnautovića u crveno-belom (VIDEO)
Posle pobede na gostovanju Linkolnu, fudbaleri Crvene zvezde (MaxBet Sport ekskluzivni partner) su se vratili u Beograd, gde su nastavili da se spremaju za naredne izazove. Na treningu im se priključilo najnovije pojačanje – Marko Arnautović. MAĐARSKA: Ujpešt – DVTK (petak 20.00), kvota na tip GG u kladionici Maxbet iznosi 1.65 Iskusni austrijski reprezentativac srpskog...
U fokusu
SAZNAJEMO Evropski giganti poslali skaute na 179. „večiti derbi“
Manje od mesec dana je ostalo do kraja sezone u većini takmičenja u Evropi. Klubovi već imaju spisak pojačanja za letnji prelazni rok, a ostaje još da u maju donesu konačnu odluku. Neki su već kaparisali igrače, pa se čekaju potpisi i promocije. „Večiti derbi“ privukao je pažnju ekipa. Giganti su odlučili da pošalju predstavnike...
Nekada bio velika nada Partizana i srpskog fudbala, a sada potpisao za švedskog trećeligaša
Imali su u Partizanu velika očekivanja od Armina Đerleka, ali je momak rođen 2000. godine, posle malo više od dvadesetak utakmica otišao iz Humske. Bio je član svih mlađih selekcija reprezentacije Srbije, a predvidjali su mu uspešnu karijeru. Poslednja stanica bio je Novi Pazar i klub iz njegovog grada, ali je posle raskida ugovora čekao...
Stanković juri het-trik protiv Partizana
Samo bod je potreban Crvenoj zvezdi da i matematički osvoji titulu. Ekipa trenera Dejana Stankovića se nalazi na korak do devetog uzastopnog pehara, a cilj je da se plan ispuni u 179. derbiju na stadionu „Rajko Mitić“ (nedelja, 18). Imao je šef struke posle ostvarene velike bodovne prednosti da motiviše igrače. Sada nije potrebno da...
Zvezda pokorila Partizan: Titula ostaje u Ljutice Bogdana (VIDEO)
Fudbaleri Crvene zvezde slavili su u 179. večitom derbiju protiv Partizana i tom pobedom matematički obezbedili devetu uzastopnu titulu šampiona Srbije. Crveno-beli su na ovaj meč izašli u očekivanom, najjačem sastavu koji Dejan Stanković ima na raspolaganju, što je od starta pokazalo jasnu nameru – bez kalkulacija, agresivno ka golu večitog rivala. View this...
Radonjić se pojavio na Marakani! Posle suspenzije stigao na slavlje titule i pobede nad Partizanom (VIDEO)
Dva meseca nakon što je „kao grom iz vedra neba“ odjeknula vest o suspenziji Nemanje Radonjića, brzonogi krilni napadač pojavio se na stadionu „Rajko Mitić“ – i to u trenutku kada Crvena zvezda slavi titulu osvojenu u 179. večitom derbiju. Novinari MaxBet Sporta zabeležili su dolazak Radonjića na Marakanu, gde je stigao da zajedno sa...
Nije Zvezda jedina: Još jedan klub danas može da bude šampion
Polako se završavaju fudbalska prvenstva širom Evrope. Bajern je prošle nedelje osvojio 35. titulu u Nemačkoj, a sada Crvena zvezda može i zvanično da osvoji 37. titulu. Za to joj je potreban barem bod u 179. „večitom derbiju“ protiv Partizana (nedelja, 18). Nisu crveno-beli jedini koji ove nedelje mogu da osvoje pehar, a to isto...
Tragedija u BiH: Fudbaler umro tokom utakmice (FOTO)
Velika tragedija dogodila se u komšiluku. Tokom utakmice Druge lige Zapad između Viteza i Bajera iz Velagića život je izgubio gostujući fudbaler Amir Džihan (31). On se u 15. minutu srušio na teren. Lekarska pomoć mu je odmah ukazana, ali Džihan nije preživeo. Utakmica je odmah prekinuta i nije nastavljena. Vest o smrti je objavio...
Sastavi: Stanković bez iznenađenja, Blagojević ipak servirao jedno
Crvena zvezda i Partizan igraju 179. večiti derbi. Vladajućem šampionu je dovoljan i bod da matematički osigura devetu uzastopnu titulu, ali svakako da tron želi da proslavi pobedom na svom stadionu. S druge strane, želja crno-belih je da pokvare slavlje najvećem rivalu. Istovremeno, žele da odmaknu Vojvodini u borbi za poziciju dva. Biće ovo i...
Galerija
Sara Ćirković u borbi za zlato na Svetskom kupu u Brazilu
Rođena za najveća dela, za šampionski niz i pobednička postolja! Najtrofejnija srpska bokserka, 21-godišnja Sara Ćirković ostvarila je i četvrtu pobedu na Svetskom kupu u organizaciji World Boxing-a koji se održava u brazilskom gradu Foz do Iguasu. U polufinalu ovog izuzetno jakog takmičenja koje je u rangu Svetskog prvenstva po kvalitetu i jačini rivalki, naša...
Svetski kup: Istorijska medalja za Srbiju, Sara sad juriša ka zlatu
Sara Ćirković, naša najbolja bokserka, još jednim fenomenalnim izdanjem izborila je učešće u polufinalu i osigurala bar bronzanu medalju na Svetskom kupu u Brazilu, prenosi naš specijalizovani portal „Boks fokus“. I to već sada – istorijsku, s obzirom na to da je ovo prvo odličje za Srbiju na rejting turniru otkad je postala član8ica World...
Koliko traje ljubav navijača – jednu sezonu, jedan poraz ili jedan pogrešan tajm-aut?
Dan posle poraza od Barselone, atmosfera oko Crvene zvezde deluje kao tipičan navijački refleks – juče euforija, danas zahtev za smenu. Poraz u plej-inu nije samo eliminacija, već okidač za ono što se već neko vreme taloži po tribinama i, još glasnije, po mrežama. A tamo, znamo, sud se donosi brzo i bez prava na...
Vili Čavarija x adidas: ovako izgleda Superstar u novom ruhu
Video nove saradnje između dizajnera Vilija Čavarije i adidasa otkrio je redizajniranu Superstar patiku, gde je kultni prednji deo u obliku školjke zamenjen – ružom. Promotivni video prikazuje „otpakivanje“ patike iz specijalno dizajnirane crne kutije sa crvenim grafikama ruža. Unutra, pored patike u crno-beloj boji, nalazi se i crna vrećica za čuvanje, sa istim motivom....
Stanković: Ovo je bio sveti dan, a igrači nisu ispoštovali Zvezdin DNK! Koković: Dva gola – ne može da škodi
Bez pobednika u Pančevu. Železničar i Crvena zvezda su remizirali 2:2 (2:1). Crveno-beli su propustili šansu da već danas overe šampionsku titulu. Prvi je pred kamere TV „Arena Sport“ izašao trener „dizelke“ Radomir Koković. Nije mladi stručnjak imao razloga za nezadovoljstvo. – Moram da budem objektivan – zadovoljan sam bodom. Zadovoljan sam igrom, prvo poluvreme...
Kasnio početak meča u Pančevu, razlog bizaran (FOTO)
Početak utakmice u Pančevu između Železničara i Crvene zvezde kasnio je sa početkom dobrih 10 minuta. Sudija Lazar Lukić nije mogao da da znak da utakmica počne. Razlog su bili navijači Crvene zvezde. Prema informacijama koje je dao komentator utakmice na Areni Sport, preveliki broj „delija“ došao je u Pančevo i boks za gostujuće navijače...